Обычная беременность– не повод не принимать от физической нагрузки. Несомненно, стоит упомянуть то, что верно подобранные физические нагрузки укрепляют дамский организм, также насыщают кровь матушки и малыша кислородом.
Постоянные занятия укрепляют мускулы живота, освобождают от болей в пояснице. Спортивные занятия во время беременности– не плохая профилактика образования растяжек после родов.
Приступая к занятиям, грядущая матушка обязана проконсультироваться с доктором. Безопасно заниматься спортом во 2-м триместре беременности, 1-ый и 3-ий триместры просит осторожности.
При упражнениях необходимо соблюдать несколько принципиальных правил:
1. Интенсивность занятий обязана быть умеренной. Во время занятий вы сможете не почувствовать перегрева, однако плод будет от этого мучиться. Этого допускать нельзя.
2. При возникновении боли внизу живота, головокружения– занятия нужно немедля прекратить.
3. Беременным необходимо верно подбирать физическую нагрузку. Противопоказаны позы в йоге, когда ноги выше головы, в плавании запрещены резкие махи. Не рекомендуются прыжки, глубокие приседы.
4. При тренировках поддерживайте водный баланс для вывода товаров обмена из организма.
Планирование занятий в этап беременности:
Верно будет соединять силовые упражнения и аэробику, которая полезна для сердца и сосудов. Не рекомендуются скручивания и крены, которые стимулируют матку и умеют спровоцировать выкидыш.
Опасайтесь довольно крупных нагрузок на суставы. Необходимо обратить внимание на то, что во 2-ой половине беременности связки наиболее эластичны, потому следует избегать растяжек, чтоб не допустить травм.
Беременная дама обязана тренироваться в клубе не наиболее часа. Сейчас почти все фитнес-клубы проводят занятия для грядущих мам. На этих упражнениях ведется контроль за состоянием дам.
Опубликовано : 26.04.13 | Категория: Фитнес для тебя
