На протяжении последних 10-15 лет компьютер прочно вошел в нашу повседневную жизнь. Любая офисная работа (бухгалтерия, кадры, делопроизводство и т.п.) без компьютера просто немыслимы.
А после того, как компьютеры захватили офисы, началось неумолимое их проникновение и в нашу личную жизнь.
Сегодня почти в каждой семье есть компьютер (от простого или называемого иначе «бюджетного» до самого современного «навороченного» в зависимости от достатка), активно используемый для игр, прослушивания музыки и просмотра фильмов, общения в интернете с родственниками и друзьями и в социальных сетях (одноклассники, знакомства, в контакте и т.п.), просмотра новостей. Да и люди творческого труда (писатели, журналисты) уже давно сменили печатные машинки на компьютер.
Преимущества компьютера очевидны – он позволяет не только вносить в него информацию, но и обрабатывать ее и хранить в огромных количествах. Компьютер совместил в себе орудие труда офисного работника с мощным арсеналом развлекательных функций.
А знаем ли мы, как влияет компьютер на здоровье человека? Все известен тот факт, что не бывает ничего идеального, состоящего из одних только достоинств и преимуществ, и полностью лишенного недостатков. Значит, и компьютер, наверняка, обладает нежелательными для нас свойствами.
Какими же? Компьютер – это электронно-вычислительная машина, состоящая из системного блока, монитора и устройств для ввода-вывода информации, т.е. комплекс электронных устройств, которым для работы нужна энергия, в частности, электрическая. А любая энергия, как известно, в процессе работы любой машины полностью не используется, а частью трансформируется в другие виды энергии: тепло, излучения.
До конца прошлого столетия мониторы компьютера, как и телевизоры, в основе своей имели электронно-лучевую трубку, которая является источником рентгеновского и мощного электромагнитного излучения. Многие компьютеры, используемые нами дома и на работе, и до настоящего времени оборудованы такими мониторами. Конечно, рентгеновское излучение от монитора не превышает допустимых норм, но зачем нам лишнее облучение, ведь есть еще естественный природный радиоактивный фон, флюорография, которую мы периодически проходим при медицинских осмотрах, обычный телевизор и т.п. Гораздо опаснее электромагнитное поле, образуемое при работе компьютера, деионизирует воздух вокруг, что может вызвать быструю утомляемость, снижение иммунитета, угнетение репродуктивной функции и привести к болезням сердечнососудистой системы. Особенно опасно излучение боковых и задней панели монитора. Современные жидкокристаллические мониторы не создают рентгеновского излучения и уровень электромагнитного излучения при их работе значительно ниже. Особенно сильное отрицательное воздействие электромагнитное излучение оказывает на рост и развитие эмбриона, поэтому существуют очень серьезные ограничения для беременных женщин, работа которых связана с компьютером.
Постановлением Главного государственного санитарного врача РФ установлено, что
женщин во время беременности необходимо переводить на другую работу, не связанную с использованием компьютера.
Конечно, необходимо учитывать, что компьютеры постоянно совершенствуются не только в плане быстродействия и увеличения выполняемых функций, но и в отношении требований безопасной эксплуатации и сохранения здоровья своему владельцу. И в настоящее время современный компьютер в десятки раз безопаснее своих предшественников 10-20 летней давности. Поэтому сейчас можно говорить о том, как повлияет компьютер на здоровье человека еще через десяток лет и останется ли это влияние вообще.
Однако существует ряд вредных факторов, которые не зависят от тепловых, электромагнитных и иных излучений, испускаемых при работе компьютера. На первое место по отрицательному влиянию на здоровье человека следует поставить влияние компьютера на зрение. Человек при работе за компьютером испытывает огромную нагрузку на глаза из-за необходимости регулярного перевода взгляда с экрана на клавиатуру и бумажные документы. Кроме того, изображение на экране монитора является не отраженным (т.е. естественным), а самосветящимся и динамически обновляемым, к которому зрительный аппарат не приспособлен. При низкой частоте обновления изображение на мониторе выглядит мерцающим, что также создает дополнительную нагрузку для глаз. Поэтому при работе за компьютером необходимо придерживаться санитарных правил и норм: через каждый час работы необходимо делать перерыв на 10 минут, во время которых выполнить упражнения для глаз на расслабление и улучшение кровообращения.
Но, помимо вредного влияния на зрение, работа на компьютере сопряжена и с другим отрицательным фактором, заключающемся в напряжении одних групп мышц при отсутствии нагрузки на другие мышцы, нарушении кровообращения, вызванных неподвижной сидячей позой. У человека, постоянно работающего на компьютере, сидячее положение приводит к перенапряжению мышц шей и головы, а также вызывает значительную нагрузку на позвоночник и мышцы спины. Мышцы кистей рук и подушечки пальцев постоянно перегружаются, работая с клавиатурой, что может привести к заболеванию суставов и связок. Кровообращение в нижней части тела (ногах, половых органах) существенно ухудшается. Результатом длительного пребывания в неподвижном положении впоследствии оказываются различные остеохондрозы и искривление позвоночника. Длительная неподвижность при нарушенном кровообращении вызывает застой крови в тазовых органах, что способствует возникновению и развитию таких заболеваний, как геморрой, простатит у мужчин, усугубление гинекологических заболеваний у женщин. Избежать подобных неприятностей достаточно легко.
Как видно, современный компьютер вреден для здоровья в большей степени не сам по себе и не в силу вредных излучений или вибраций, а в гораздо большей степени исключительно из-за неправильной организацией работы на нем. Соблюдение режима работы на компьютере с обязательными перерывами и упражнениями для глаз позволят не только устранить отрицательные факторы работы на компьютере, но и укрепят ваше здоровье.
Таким образом, компьютер очень сильно “вклинился” в жизнь человека и занял одно из первых мест. Вычислительная техника стала занимать всё больше и больше времени и всё сильнее оказывать пагубное влияние на организм человека.
^
ГИГИЕНА ЗРЕНИЯ ПРИ РАБОТЕ С КОМПЬЮТЕРОМI.1. Анатомия и физиология органа зрения Из всех органов чувств человека глаз всегда признавался наилучшим даром и чудеснейшим произведением творческой силы природы. Поэты воспевали его, ораторы восхваляли, философы прославляли его, как мерило, указывающее на то, к чему способны органические силы, а физики пытались подражать ему как непостижимому образу оптических приборов Г. Гельмгольц.
Не глазом, а посредством глаза смотреть на мир умеет разум Авиценна
Первый шаг в понимании глаукомы - это ознакомление со строением глаза и его функциями (рис. 1).
Глаз (глазное яблоко, Bulbous oculist) имеет почти правильную округлую форму, размер его переднезадней оси примерно 24 мм, весит около 7 г и анатомически состоит из трех оболочек (
наружной - фиброзной,
средней - сосудистой,
внутренней - сетчатки) и трех прозрачных сред (внутриглазной жидкости, хрусталика и стекловидного тела).
Наружная плотная фиброзная оболочка состоит из задней, большей части - склеры, выполняющей скелетную, определяющую и обеспечивающую форму глаза функцию.
Передняя, меньшая ее часть - роговица - прозрачна, менее плотная, не имеет сосудов, в ней разветвляется огромное количество нервов. Диаметр ее - 10-11 мм. Являясь сильной оптической линзой, она пропускает и преломляет лучи, а также выполняет важные защитные функции. За роговицей располагается передняя камера, заполненная прозрачной внутриглазной жидкостью.
К склере изнутри глаза прилегает средняя оболочка - сосудистый, или увеальный тракт, состоящий из трех отделов.
Первый, самый передний, видимый через роговицу, - радужка - имеет отверстие - зрачок. Радужка является как бы дном передней камеры. С помощью двух мышц радужки зрачок суживается и расширяется, автоматически регулируя величину светового потока, входящего в глаз, в зависимости от освещения. Цвет радужки зависит от различного содержания в ней пигмента: при малом его количестве глаза светлые (серые, голубые, зеленоватые), если его много - темные (карие). Большое количество радиально и циркулярно-расположенных сосудов радужки, окутанных нежной соединительной тканью, образует своеобразный ее рисунок, рельеф поверхности.
Второй, средний отдел - цилиарное тело - имеет вид кольца шириной до 6-7 мм, примыкающего к радужке и обычно недоступного визуальному наблюдению. В цилиарном теле различают две части: передняя отростчатая, в толще которой лежит цилиарная мышца, при сокращении ее расслабляются тонкие нити цинновой связки, удерживающей в глазу хрусталик, что обеспечивает акт аккомодации. Около 70 отростков цилиарного тела, содержащих капиллярные петли и покрытых двумя слоями эпителиальных клеток, продуцируют внутриглазную жидкость. Задняя, плоская часть цилиарного тела является как бы переходной зоной между цилиарным телом и собственно сосудистой оболочкой.
Третий отдел - собственно сосудистая оболочка, или хориоидея - занимает заднюю половину глазного яблока, состоит из большого количества сосудов, располагается между склерой и сетчаткой, соответствуя ее оптической (обеспечивающей зрительную функцию) части.
Внутренняя оболочка глаза - сетчатка - представляет собой тонкую (0,1-0,3 мм), прозрачную пленку: оптическая (зрительная) ее часть покрывает хориоидвю от плоской части цилиарного тела до места выхода зрительного нерва из глаза, неоптическая (слепая) - цилиарное тело и радужку, слегка выступая по краю зрачка. Зрительная часть сетчатки - это сложно организованная сеть из трех слоев нейронов. Функция сетчатки как специфического зрительного рецептора тесно связана с сосудистой оболочкой (хори-оидеей). Для зрительного акта необходим распад зрительного вещества (пурпура) под влиянием света. В здоровых глазах зрительный пурпур восстанавливается немедленно. Этот сложный фотохимический процесс восстановления зрительных веществ обусловлен взаимодействием сетчатки с хори-оидеей. Сетчатка состоит из нервных клеток, образующих три нейрона.
В первом нейроне, обращенным к хориоидее, находятся светочувствительные клетки, фоторецепторы - палочки и колбочки, в которых под влиянием света происходят фотохимические процессы, трансформирующиеся в нервный импульс. Он проходит второй, третий нейрон, зрительный нерв и по зрительным путям попадает в подкорковые центры и далее в кору затылочной доли больших полушарий мозга, вызывая зрительные ощущения.
Палочки в сетчатке расположены преимущественно по периферии и отвечают за светоощущение, сумеречное и периферическое зрение. Колбочки локализуются в центральных отделах сетчатки, в условиях достаточного освещения формируя цветоощущение и центральное зрение. Наивысшую остроту зрения обеспечивает область желтого пятна и центральная ямка сетчатки.
Зрительный нерв формируется нервными волокнами - длинными отростками ганглиозных клеток сетчатки (3-й нейрон), которые, собираясь в отдельные пучки, выходят через мелкие отверстия в задней части склеры (решетчатую пластинку). Место выхода нерва из глаза называется диском зрительного нерва (ДЗН).
В центре диска зрительного нерва образуется небольшое углубление - экскавация, которая не превышает 0,2-0,3 диаметра диска (Э/Д). В центре экскавации проходят центральная артерия и вена сетчатки. В норме диск зрительного нерва имеет четкие границы, бледно-розовую окраску, округлую или слегка овальную форму.
Хрусталик - вторая (после роговицы) преломляющая среда оптической системы глаза, располагается за радужной оболочкой и лежит в ямке стекловидного тела.
Стекловидное тело занимает большую заднюю часть полости глаза и состоит из прозрачных волокон и гелеподобного вещества. Обеспечивает сохранение формы и объема глаза.
Оптическая система глаза состоит из роговицы, влаги передней камеры, хрусталика и стекловидного тела. Лучи света проходят прозрачные среды глаза, преломляются на поверхностях основных линз - роговицы и хрусталика и, фокусируясь на сетчатке, "рисуют" на ней изображение предметов внешнего мира (рис.2). Зрительный акт начинается с преобразования изображения фоторецепторами в нервные импульсы, которые после обработки нейронами сетчатки передаются по зрительным нервам в высшие отделы зрительного анализатора. Таким образом, зрение можно определить как субъективное восприятие объективного мира посредством света с помощью зрительной системы.
Выделяют следующие основные зрительные функции:
центральное зрение (характеризуется остротой зрения) - способность глаза четко различать детали предметов, оценивается по таблицам со специальными знаками;
периферическое зрение (характеризуется полем зрения) - способность глаза воспринимать объем пространства при неподвижном положении глаза. Исследуется с помощью периметра, кампиметра, анализатора поля зрения и др.;
цветовое зрение - это способность глаза воспринимать цвета и различать цветовые оттенки. Исследуется с помощью цветовых таблиц, тестов и аномалоскопов;
светоощущение (темновая адаптация) - способность глаза воспринимать минимальное (пороговое) количество света. Исследуется адаптометром.
Полноценное функционирование органа зрения обеспечивается также вспомогательным аппаратом. Он включает в себя ткани орбиты (глазницы), веки и слезные органы, выполняющие защитную функцию. Движения мышцами.
Зрительный анализатор состоит из глазного яблока, проводящих путей и зрительной коры головного мозга.
Вокруг глаза расположены три пары глазодвигательных мышц. Одна пара поворачивает глаз влево и вправо, другая - вверх и вниз, а третья вращает его относительно оптической оси. Сами глазодвигательные мышцы управляются сигналами, поступающими из мозга. Эти три пары мышц служат исполнительными органами, обеспечивающими автоматическое слежение, благодаря чему глаз может легко сопровождать взором всякий движущийся вблизи и вдали объект.
Глаз, глазное яблоко имеет почти шаровидную форму примерно 2,5 см в диаметре. Он состоит из нескольких оболочек, из них три - основные:
склера - внешняя оболочка,
сосудистая оболочка - средняя,
сетчатка - внутренняя.
Склера имеет белый цвет с молочным отливом, кроме передней ее части, которая прозрачна и называется роговицей. Через роговицу свет поступает в глаз. Сосудистая оболочка, средний слой, содержит кровеносные сосуды, по которым кровь поступает для питания глаза. Прямо под роговицей сосудистая оболочка переходит в радужную оболочку, которая и определяет цвет глаз. В центре ее находится зрачок. Функция этой оболочки - ограничивать поступление света в глаз при его высокой яркости. Это достигается сужением зрачка при высокой освещенности и расширением - при низкой. За радужной оболочкой расположен хрусталик, похожий на двояковыпуклую линзу, который улавливает свет, когда он проходит через зрачок и фокусирует его на сетчатке. Вокруг хрусталика сосудистая оболочка образует ресничное тело, в котором заложена мышца, регулирующая кривизну хрусталика, что обеспечивает ясное и четкое видение разно-удаленных предметов.
Близорукость (миопия) - большей частью наследственно обусловленное заболевание, когда в период интенсивной зрительной нагрузки (учебы в школе, институте) вследствие слабости цилиарной мышцы, нарушения кровообращения в глазу происходит растяжение плотной оболочки глазного яблока (склеры) в переднезаднем направлении. Глаз вместо шаровидной приобретает форму эллипсоида. Вследствие такого удлинения продольной оси глаза изображения предметов фокусируется не на самой сетчатке, а перед ней, и человек стремится все приблизить к глазам, пользуется очками с рассеивающими ("минусовыми") линзами для уменьшения преломляющей силы хрусталика. Близорукость неприятна не тем, что требует ношения очков, а тем, что при прогрессировании заболевания возникают дистрофические очаги в оболочках глаза, приводящие к необратимой, некорригируемой очками потере зрения. Чтобы этого не допустить, нужно соединить опыт и знания врача-окулиста с настойчивостью и волей пациента в вопросах рационального распределения зрительной нагрузки, периодического самоконтроля за состоянием своих зрительных функций.
Дальнозоркость. В отличие от близорукости, это не приобретенное, а врожденное состояние - особенность строения глазного яблока: это либо короткий глаз, либо глаз со слабой оптикой. Лучи при этом состоянии собираются за сетчаткой. Для того чтобы такой глаз хорошо видел, перед ним нужно поместить собирающие - "плюсовые" очки. Это состояние может долго "скрываться" и проявиться в 20-30 лет и более позднем возрасте; все зависит от резервов глаза и степени дальнозоркости.
Правильный режим зрительного труда и систематические тренировки зрения позволят значительно отодвинуть срок проявления дальнозоркости и пользования очками. Пресбиопия (возрастная дальнозоркость). С возрастом сила аккомодации постепенно падает, за счет уменьшения эластичности хрусталика и цилиарной мышцы. Наступает состояние, когда мышца уже неспособна к максимальному сокращению, а хрусталик, потеряв эластичность, не может принять максимально шаровидную форму - в результате человек теряет возможность различать мелкие, близко расположенные предметы, стремится отодвинуть книгу или газету от глаз (чтобы облегчить работу цилиарных мышц). Для коррекции этого состояния назначаются очки для близи с "плюсовыми" стеклами. При систематическом соблюдении режима зрительного труда, активном занятии тренировкой глаз можно значительно отодвинуть время пользования очками для близи на многие годы.
Астигматизм - особый вид оптического строения глаза. Явление это врожденного или, большей частью приобретенного характера. Обусловлен астигматизм чаще всего неправильностью кривизны роговицы; передняя поверхность ее при астигматизме представляет собой не поверхность шара, где все радиусы равны, а отрезок вращающегося эллипсоида, где каждый радиус имеет свою длину. Поэтому каждый меридиан имеет особое преломление, отличающееся от рядом лежащего меридиана. Признаки болезни могут быть связаны с понижением зрения как вдаль, так и вблизь, снижением зрительной работоспособности, быстрой утомляемостью и болезненными ощущениями при работе на близком расстоянии.
Итак, мы видим, что наш зрительный анализатор, наши глаза - это исключительно сложный и удивительный дар природы. Весьма упрощенно можно сказать, что глаз человека - это, в конечном счете, прибор для приема и переработке световой информации и его ближайшим техническим аналогом является цифровая видеокамера. Относитесь к своим глазам бережно и внимательно, так же бережно, как Вы относитесь к своим дорогим фото- и видеоустройствам.
^ Существуют компьютерные программы, имитирующие отдых для глаз. Трудно сказать, насколько они действенны. Наверное, лучше те же 10 минут отдохнуть по-настоящему, чем разглядывать экран с имитацией отдыха.
Наибольшую пользу гимнастика для глаз приносит для профилактики и на первых стадиях ослабления зрения. Желательно выполнять "глазной" комплекс упражнений и тем, кто работает за компьютером, и тем, чьи глаза склонны к переутомлению. Гимнастика для глаз обычно занимает не более пяти минут. Советуем воспользоваться также упражнениями из йоги, старинной славянской медицины.
^ Согласно статистике, во всем мире каждый третий плохо видит. Если у человека с проблемы со зрением (близорукость или дальнозоркость, косоглазие или астигматизм) и он не хотите с этим мириться, то все в руках этого человека. Но стоит учитывать тот факт, что зрение нарушалось медленно, и восстанавливаться оно будет медленно. Разговор идет не о хирургической, лазерной или контактной коррекции, а о восстановлении собственного нормального зрения естественным путем. Чтобы испортить зрение, человек трудился не один год. Именно пациент, а не доктор должны упорно работать для его исправления. Здоровье надо заслужить.
Заботу о зрении следует начинать с тренировки глаз. Чтобы понять, как лучше тренировать зрение, давайте вспомним, как устроены наши глаза. Чтобы снять напряжение в глазах, неизбежное при работе за компьютером, необходимо:
каждые 1-2 часа переключать зрение: смотрите вдаль 5-10 минут
закрыть глаза для отдыха на 1-2 минуты
проделать 4-5 простых упражнений, вовлекающих в работу большие группы мышц.
Выполнять упражнения для мышц глаз, шеи, спины, плечевого пояса. Для детей рекомендации те же, но перерывы нужно делать чаще и продолжительнее: детям 12-14 лет каждые 45 минут, а в 15-17 лет – каждый час. Перерыв должен длиться не менее 15 минут.
Комплекс упражнений включает в себя следующие упражнения:
Горизонтальные движения глаз: направо - налево.
Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.
Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.
Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него – глаза легко "соединятся".
^ Работа глаз "на расстояние". Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.
Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении.
Для профилактики близорукости предлагаем следующие упражнения (исходное положение – сидя, каждое повторяется 5-6 раз):
Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох.
Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки.
Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение.
Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).
Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут работы за компьютером. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут.
^ Хорошее влияние на циркуляцию крови и на нервы оказывает поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами - указательным и средним - в виде восьмиобразного движения. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза - над бровями. Такое движение повторяется 8-16 раз.
Снять усталость помогают компрессы, промывания глаз черным и зеленым чаем, теплые примочки на закрытые глаза из отвара ромашки.
^ Воспользуйтесь этими рецептами, если ваши глаза устают от работы на компьютере (и не только от работы на компьютере).
Успокаивающий, освежающий компресс для глаз. Этот компресс можно делать во время перерыва на работе или вечером, придя домой. Срежьте с сырой картофелины тонкие ломтики и положите на закрытые веки. Расслабьтесь. Через пять минут снимите компресс.
Быстрый способ снять утомление глаз (для тех, кто не пользуется косметикой): несколько раз смочите глаза холодной водой из-под крана. Прижмите пальцами и присядьте на несколько минут, стараясь ни о чем не думать.
Освежающий компресс: полезно делать ежедневно компресс на глаза из крепкой чайной заварки с черным и зеленым чаем, теплые примочки на закрытые глаза из отвара ромашки.
Когда глаза сильно воспалились, а веки припухли, нужно сделать компрессы. В сшитые из мягкой марли или ткани мешочки, величиной с глазную впадину, всыпьте немного чая или ромашки. Поместите их в чашку с кипятком и оставьте на 5-10 минут. Затем, пока они еще теплые, наложите на оба глаза. Этот компресс предохранит ваше лицо и от раннего появления морщинок вокруг глаз.
Против слез и стресса очень эффективен другой компресс. Приложите на 3-5 минут к глазам ватку, смоченную в чистой теплой воде. На следующие 3-5 минут приложите ватку, смоченную в холодной воде. Проделайте эту процедуру 6-7 раз.
При увядшей коже век, сухой коже около глаз делайте масляные компрессы. На закрытые глаза положите ватку или марлю, пропитанную растительным маслом. Потом промойте глаза.
^ Растолочь горсть бутончиков васильков, залить пол-литра розовой воды (настой лепестков) и час прокипятить на медленном огне. Когда отвар остынет, добавьте в него десять капель борной кислоты, процедите, слейте в бутылку. Закапывайте в глаза каждый день по пять капель василькового отвара, и результат не заставит себя ждать.
Глаза заблестят, если 3 раза с интервалом в несколько секунд на 3 секунды прижать внутренний уголок глаза.
Нужно беречь глаза от ультрафиолетового воздействия солнечных лучей.
^ Вымойте руки мягким мылом, хорошо ополосните их и вытрите бумажным полотенцем, которое не оставляет на руках волокон.
Перед использованием линз не пользуйтесь жирными косметическими средствами, ароматическими мылами, содержащими крем, а также лосьонами. Линзы рекомендуется надевать до нанесения макияжа.
Будьте осторожны при использовании аэрозолей и спреев (лак для волос, дезодоранты и др.). Распыляйте их только при закрытых глазах и по возможности сразу же выходите из этого помещения - частички аэрозолей еще некоторое время остаются в воздухе и могут попасть на линзы.
Никогда не носите линзы дольше рекомендуемого срока.
Никогда не используйте линзу, если вы обнаружили, что упаковка линзы повреждена.
Обращайтесь с линзами очень аккуратно, старайтесь не повредить их ногтями.
Хрусталик в глазу "подвешен" на тонких радиальных нитях, которые охватывают его круговым поясом. Наружные концы этих нитей прикрепляются к ресничной мышце. Когда эта мышца расслаблена (в случае фокусировки взора.
Ход лучей при различных видах клинической рефракции глаза
a-эметропия (норма);
b-миопия (близорукость);
c-гиперметропия (дальнозоркость);
d-астигматизм
на удаленном предмете), то кольцо, образуемое ее телом, имеет большой диаметр, нити, держащие хрусталик, натянуты, и его кривизна, а, следовательно, и преломляющая сила, минимальна. Когда же ресничная мышца напрягается (при рассматривании близко расположенного объекта), ее кольцо сужается, нити расслабляются, и хрусталик становится более выпуклым и, следовательно, более сильно преломляющим. Это свойство хрусталика менять свою преломляющую силу, а вместе с этим и фокусную точку всего глаза, называется аккомодацией.
Лучи света фокусируются оптической системой глаза на особом рецепторном (воспринимающем) аппарате - сетчатой оболочке. Сетчатка глаза - передний край мозга, исключительно сложное как по своей структуре, так и по функциям образование. В сетчатке позвоночных обычно различают 10 слоев нервных элементов, связанных между собой не только структурно-морфологически, но и функционально. Главным слоем сетчатки является тонкий слой светочувствительных клеток - фоторецепторов. Они бывают двух видов: отвечающие на слабый засвет (палочки) и отвечающие на сильный засвет (колбочки). Палочек насчитывается около 130 миллионов, и они расположены по всей сетчатке, кроме самого центра. Благодаря им обнаруживаются предметы на периферии поля зрения, в том числе при низкой освещенности. Колбочек насчитывается около 7 миллионов. Они расположены главным образом в центральной зоне сетчатки, в так называемом "желтом пятне". Сетчатка здесь максимально утончается, отсутствуют все слои, кроме слоя колбочек. "Желтым пятном" человек видит лучше всего: вся световая информация, попадающая на эту область сетчатки, передается наиболее полно и без искажений. В этой области возможно лишь дневное, цветное зрение, при помощи которого воспринимаются цвета окружающего нас мира.
От каждой светочувствительной клетки отходит нервное волокно, соединяющее рецепторы с центральной нервной системой. При этом каждую колбочку соединяет свое отдельное волокно, тогда как точно такое же волокно "обслуживает" целую группу палочек.
Под воздействием световых лучей в фоторецепторах происходит фотохимическая реакция (распад зрительных пигментов), в результате которой выделяется энергия (электрический потенциал), несущая зрительную информацию. Эта энергия в виде нервного возбуждения передается в другие слои сетчатки - на клетки-биполяры, а затем на ганглиозные клетки. При этом благодаря сложным соединениям этих клеток, происходит удаление случайных "помех" в изображении, усиливаются слабые контрасты, острее воспринимаются движущиеся предметы. Нервные волокна со всей сетчатки собираются в зрительный нерв в особой области сетчатки - "слепом пятне". Оно расположено в том месте, где зрительный нерв выходит из глаза, и все, что попадает на эту область, исчезает из поля зрения человека. Зрительные нервы правой и левой стороны перекрещиваются, причем у человека и высших обезьян перекрещиваются лишь половина волокон каждого зрительного нерва. В конечном счете, вся зрительная информация в кодированном виде передается в виде импульсов по волокнам зрительного нерва в головной мозг, его высшую инстанцию - кору, где и происходит формирование зрительного образа.
Окружающий нас мир мы видим ясно, когда все отделы зрительного анализатора "работают" гармонично и без помех. Для того чтобы изображение было резким, сетчатка, очевидно, должна находиться в заднем фокусе оптической системы глаза. Различные нарушения преломления световых лучей в оптической системе глаза, приводящие к расфокусировке изображения на сетчатке, называются аномалиями рефракции (аметропиями). К ним относятся близорукость (миопия), дальнозоркость (гиперметропия), возрастная дальнозоркость (пресбиопия) и астигматизм.
^
Цель работы: определить уровень своего здоровья, возможности реализации адаптационно-защитных механизмов, определить факторы, ухудшающие здоровье. Задание: 1. Провести оценку уровня здоровья и степени адаптации организма по представленной методике украинского ученого В.С. Язловицкого, в модификации доктора медицинских наук В.А.Иванченко.
2. Просуммировать полученные баллы.
3. Сделать заключение о Вашем уровне здоровье по модифицированной классификации состояния здоровья человека, предложенной академиком Р.М. Баевским.
4. Определить показатели, снижающие адаптационно-защитные механизмы Вашего организма, и возможности их коррекции.
Методика определения уровня здоровья и степени адаптации организма1. Оценка уровня здоровья и степени адаптации по возрасту.
Каждый год до 20 лет дает один балл. Например: для возраста 17 лет дается оценка «17» баллов.
От 20 до 40 лет баллы не прибавляются (т.е. у всех возрастов «20» баллов).
После 40 лет за каждый прожитый год отнимается один балл от 40.
Например: для возраста 45 лет дается оценка «15» баллов (40- 5).2. Оценка уровня здоровья и степени адаптации по соотношению роста и массы тела.
Для оценки необходимо знать: - истинную массу тела; - норму массы тела; - рост. Норма массы тела
рассчитывается по универсальной формуле Брокка:
Норма массы тела = рост - 100 (для человека, рост которого до 164 см);
Норма массы тела = рост - 105 (для человека, рост которого от 165 до 174 см);
Норма массы тела = рост - 110 (для человека, рост которого от 175 см).
Результаты для возрастной категории до 30 лет.
Если истинная масса тела равна норме - «0» баллов;
Если истинная масса тела превышает норму до 5 кг - «-5» баллов;
Если истинная масса тела превышает норму от 5 до 12 кг - «-10» баллов;
Если истинная масса тела превышает норму больше чем на 12 кг - «-15» баллов;
Если истинная масса тела меньше нормы до 5 кг - «0» баллов;
Если истинная масса тела меньше нормы от 5 до 12 кг - «5» баллов;
Если истинная масса тела меньше нормы на 12 кг и больше - «0» баллов.
Результат для возрастной категории от 30 лет.
Если истинная масса тела превышает норму до 5 кг - «0» баллов;
Если истинная масса тела превышает норму от 5 кг до 12 кг - «-5» баллов;
Если истинная масса тела превышает норму больше чем на 12 кг - «-10» баллов;
Если истинная масса тела меньше нормы до 5 кг - «5» баллов;
Если истинная масса тела меньше нормы на 5 кг и больше - «10» баллов.
3. Оценка уровня здоровья и степени адаптации по фактору риска - курению.
Некурящие - «30» баллов.
Курящие (даже периодически, бросившие курить менее чем 3 месяца) - «0» баллов.
4. Оценка уровня здоровья и степени адаптации по пульсу.
Для оценки необходимо измерить пульсовое значение в покое (пульс измеряется на лучевой артерии в течение 1 мин).
Баллы рассчитываются по формуле: 90 - пульс. Например: пульс 76 уд./мин., 90 - 76 = 14 - «14» баллов.
Если пульс больше 90 уд./мин., то значение будет отрицательным. Например: пульс 98 уд./мин. 90 - 98 = -8 - «-8» баллов.
5. Оценка уровня здоровья и степени адаптации по скорости восстановления пульса после дозированных физических нагрузок.
Для оценки необходимо знать пульсовое значение в покое и после физической нагрузки.
Следует выполнить 20 полных приседаний на счет: раз, два - сели, три, четыре - встали (каждый счет - одна секунда); дать организму 3 минуты отдыха и затем измерить пульс.
Баллы рассчитываются по формуле: 30 - (пульс после нагрузки и 3 минут отдыха - пульс в покое).
Например: пульс в покое 76 уд./мин., после - 80 уд./мин. 30 - (80-76) =26 - «26» баллов.
6. Оценка уровня здоровья и степени адаптации по уровню двигательной активности человека.
Если Вы регулярно занимаетесь оздоровительным бегом или плаваете в бассейне, посещаете тренажерный зал или выполняете утреннюю гимнастику, занимаетесь в какой-либо секции или танцами несколько раз в неделю, то получаете «10» баллов. Q
Если Ваша трудовая деятельность не связана с сидячей работой, Вы периодически иногда плаваете в бассейне, редко посещаете тренажерный зал или занятия в какой-либо спортивной секции, но при этом много ходите пешком, не пользуетесь лифтом, очень энергичны, целый день «в бегу», то получаете -«0» баллов (у Вас резко снижена двигательная активность).
Если Вы ведете малоподвижный образ жизни, не посещаете оздоровительный секций и бассейн, много ездите на машине, у Вас сидячая работа и т.д., то получаете - «-20» баллов. У вас гиподинамия.
Теперь сложите все шесть полученных показателей.
Условный шифр отражает соответствующее место человека на шкале вероятностей развития или наличия болезни.
Состояния 3-1 и 3-2 показывают оптимальное приспособление организма человека к повседневным условиям жизни. Берегите данный уровень своего здоровья. (Если у вас данное состояние, но вы не ведете здоровый образ жизни, значит, вы молоды и защита от негативных факторов идет с ущербом для здоровья).
Состояния Ж-1 и Ж-2 свидетельствуют о промежуточном состоянии между здоровьем и болезнью (в таком состоянии находится 50-80% практически здоровых людей). Данное состояние можно скорректировать образом жизни.
Состояния К-1 и К-2 - это переход к качественному новому состоянию здоровья - болезни. Людям в таком состоянии необходима помощь врачей.
Данную методику не следует применять для лиц моложе 17 лет (окончание периода полового созревания) и старше 55 лет для женщин, 60 лет для мужчин (переход в старческий возраст).
Пояснение к заданию 4. Проанализируйте все показатели, выявите минимальные и объясните, чем они обусловлены. Можно ли изменить или скорректировать данный аспект в вашем образе жизни?
Анализ
от 20 до 40 лет баллы не прибавляются (т.е. у всех возрастов «20» баллов). 20 баллов
Норма массы тела = рост - 110 (для человека, рост которого от 175 см). Мой истинный рост составляет 178 см. 178 – 110 = 68 кг
Если истинная масса тела превышает норму от 5 кг до 12 кг - «-5» баллов. Превышает на 10 кг, т.е. моя, истинная масса тела составляет - 78 кг.
Курящие (даже периодически, бросившие курить менее чем 3 месяца) - «0» баллов. Курю более 15 лет, в ближайшее время бросать не собираюсь.
Для оценки необходимо измерить пульсовое значение в покое. Мой пульс в состоянии покоя составляет 76 удара в минуту. Баллы рассчитываются по формуле: 90 - пульс. 90 – 76 = 14 баллов
Баллы рассчитываются по формуле: 30 - (пульс после нагрузки и 3 минут отдыха - пульс в покое). Мой пульс после нагрузки составил 87 ударов в минуту. Используя формулу, получаем: 30 –(87 – 76) = 19 баллов
Если Ваша трудовая деятельность не связана с сидячей работой, Вы периодически иногда плаваете в бассейне, редко посещаете тренажерный зал или занятия в какой-либо спортивной секции, но при этом много ходите пешком, не пользуетесь лифтом, очень энергичны, целый день «в бегу», то получаете - «0» баллов.
В соответствии с представленной таблицей расчетов, мой уровень здоровья и степень адаптации организма является неудовлетворительным.
Мне бы хотелось, чтобы мою работу проанализировали и прокомментировали. Данные указанные в работе являются истинными.
